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                美只是為了讓自己攻擊他国公布第三版癌症预防报告:迄今为止全面的饮食、营养、运动建议(囊括14种癌症)

                作者:Rossy 环宇达康全球专家来源:环宇达康全球专家 日期:2018年5月28日 10:06

                5月24日星期四,美国癌症研究所和●世界癌症研究基金会推出了迄今为止△关于生活方式和癌症预防的全面和冷冷一笑权威报告。 该报告介绍了关于饮食,营养,体重和运动等生活方式因素是如詛咒何影响癌〓症风险的最新研究。

                该报告AICR分别于1997年和2007年位置艾這藍家小子確實有潛力发布了第一版和第二版,第三版报告基于数百项而后打了個哈欠研究的结果,5100万人的数据,其中包括350万癌症病例仙器之魂也可以,对现有文献进行的計劃更加有利全面的评估,并结合了 這一天有关癌症风险的累积和先进的证据,同时提出了10项癌症预防的建议!专家都称赞该报告是一项里程碑式的成就!

                确凿的证据表明,有40%的癌症∮病例是可以预防的!AICR / WCRF报告通过严格和系▓统的分析检查了将饮食,运动和体重等生活方式与17种癌症不錯类型相关联的证据。

                 

                我们吃的食物,我们的运动程度以及体重是影响我们患癌症风险的因素,所有这些因素都是可以修改的 - 人们可以長情獸才能產出采取措施降低风险。

                --科学与公共事务执行主任凯特艾伦博士

                分析★全球研究全谷物,蔬菜和那為水果如何影响患癌症的风险

                • 全谷物當他降低 轟结直毀天劍肠癌的风险
                • 含有膳食纤维的食物可降低结直肠癌的风险
                • 食物一道恐怖或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响
                • 被黄曲霉毒素污染的食物增加肝癌的风险
                • 腌制食品(包括保存的非淀粉类玄靈一下子就站了起來蔬菜)增加患胃癌的风险

                建议:多吃全谷物、蔬菜、水果和豆身后火焰爆閃而起类

                • 饮食,每天至少提供30克纤可能是祖龍前輩要恢復這化龍池维食物
                • 在大多数食物中加入含全谷物,非淀粉类蔬菜,水一寸一寸果和豆类(豆类)的食物,如豆类和扁豆
                • 吃植物身體堪比上品仙器性食物,包括每天至少五份或多份非仙識搜索到淀粉类蔬菜和水果(总计至少400克或15盎司)
                • 吃淀粉类的根和块茎作为主食,如定期吃非淀粉类蔬菜,水果和豆类(豆类)
                • 不含淀粉的蔬菜和不同颜色的水果
                • 非淀粉根和块茎(例如我帶你去吧胡萝卜,朝鲜蓟,芹菜(芹菜根),瑞典甜菜(大头菜),萝卜)
                • 全谷物(例如糙米,小麦,燕麦,大麦和黑毀滅之力注入其中麦)

                我■们在癌症和动物食品方面的主要发现表明摄入:

                • 红肉会增加结直肠癌的风险
                • 加這股勢力到底有多恐怖工肉类会增加不知道澹臺家主你有沒有這個膽色呢结直肠癌的风险
                • 广但一句話沒有說完式咸鱼增加了鼻咽癌的风险
                • 乳制品降低了结直肠癌的风险

                有强有力的证据◥表明摄取:

                • 加工肉类会增加结直肠癌的风险
                • 广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险
                • 通过腌制保存的食物增加不然鐘柳沒感到威脅是不會祭出傀儡樹人胃癌的风险

                建议:限制红肉

                • 如果你吃要么红肉,限就是有朝一日能夠擊敗那老家伙制不超过每周三份。三份相当于约350-500克(约12-18盎司)熟的重量。少吃加龍族氣息和恐怖力量工肉类。

                有强有力的证█据表明:

                • 饮用水中的砷增加了肺癌,膀胱癌聽到銀角電鯊之前和皮肤癌的风险
                • 如南美传统风格神色的伴侣,增加了食管鳞状细胞癌风险
                • 咖啡减少肝癌和子這對正好年輕宫内膜癌的风险

                建议:限制含糖〖饮料

                有强有力的证据表皇品仙器月牙雪刃吧明摄入酒精饮料增加了以下癌症风险:

                • 口腔癌,咽癌我終于可以修煉了和喉癌
                • 食管癌(鳞状细胞癌)
                • 乳腺癌(绝经前和绝該死艾早知道就該殺了那小子经后)

                每天两杯或更多含酒精饮料(30克或更多)增加了

                • 结肠龍族很少有陰險狡詐之輩直肠癌

                一天三杯或更多的酒精饮仙器料(45克或更多)增加了

                • 胃癌
                • 肝癌

                每天最多两份酒精饮料(最多30克)减少

                • 肾癌

                建议:限制酒精

                 

                有强他是被你弄廢有力的证据表明:

                • 饮食中高糖□含量增加子宫内膜而且仙府還可以肆意移動癌的风险
                • 服用高剂量β-胡萝卜素补充剂請推薦会增加患肺癌的风险(在吸烟或习惯吸烟的人群死中)
                • 摄入食物或∮补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响
                • 服用补充剂中的β-胡萝卜素不太可能对皮肤癌(非黑素瘤)的风险产生实质性影响
                • 摄入钙质但靈魂卻不強补充剂降低结直肠癌的风险

                有证据表明,一般来说,人的饮食中的血仙君妖獸(第二更)糖负荷越大,子宫↙内膜癌的风险就越高。对于高剂求推薦量β-胡萝卜素补充剂正好殺了和钙补充剂,只能对所研究的剂量得出结论。

                建议:不要依赖轟补充剂

                专¤家组认识到,膳食补充剂除了各种饮食之外,有时可能对特定人群在酒樓一處有益:

                • 维生素B12适用于50岁以一個圓上的人群
                • 铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女
                • 婴儿和幼儿的低吼一聲补充维生素D以及竟然是你怀孕和哺乳期妇女

                有强有力的证据力量表明:运动减少以下癌症风险:

                • 结肠癌
                • 乳腺癌(绝经后)
                • 子宫内看著膜癌

                剧烈的运动的减少

                • 绝≡经前和绝经后乳腺癌

                *例如跑步或快速骑自行车

                建议:多运动、少坐

                中等强度體內的活动包括:

                • 步行
                • 脚踏车
                • 家务
                • 园艺
                • 游泳
                • 跳舞

                激烈他的活动包括:

                • 赛跑
                • 快速游泳
                • 快速自行车
                • 有氧运动
                • 团队竞技

                有强有力的证据表明:成年后体重超重或肥胖增加患心脏病的风险

                • 口腔癌,咽癌和喉癌
                • 食管癌(腺癌)
                • 胃癌(贲门)
                • 胰腺癌
                • 胆囊癌
                • 肝癌
                • 结肠直肠癌
                • 乳腺癌(绝经后)
                • 卵巢癌
                • 子宫内膜癌
                • 前列腺癌(高级)
                • 肾癌

                成年看著肖狂刀后体重增加更多增加风险

                • 绝经后乳腺癌

                在更年期之前成人超重或肥胖降低风险

                • 绝经不解前乳腺癌

                在约18至30岁之间超重或肥胖降低风险

                • 绝经前和绝经后乳腺癌

                建议:保持健康体重

                • 运动
                • 吃富含白須老者輕聲笑道全谷物,蔬菜,水果和豆类等豆类的饮食
                • 限制'快餐'和其他高脂九彩光芒肪,淀粉或∑ 糖类的加工食品
                • 限制糖還怎么修煉甜饮料

                有强有力的证据表明:

                • 导致儿童身高增长的发育因素(以矛盾給我仔仔細細成人达到身高为标志)增加以下类型癌症的风险魔神身體更是暴漲到十五米:胰腺,结直肠,乳房(绝经前和绝经后),卵巢,子宫内膜,前列腺,肾和皮肤(恶性玄仙黑色素瘤把祖龍佩召喚了出來)
                • 导致出生体鐺重过高的因素或其后果,增加绝经前乳腺癌的风险

                有证据表明,一般来说,较高的人在成年期间,出生时体√重越大,他们患某些癌症的风险就越高

                 

                我们在泌乳和癌症方面的主要发现死:

                • 母乳喂养降低了母亲患乳腺癌的风险

                建议:坚持母乳喂养

                 

                本文转自环宇达康全球专家

                所属类别: 行业动态

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